Kurangi Nyeri Leher Akibat Gadget
Risiko mengalami nyeri leher meningkat bila kebanyakan
menggunakan perangkat gadget khususnya ponsel dan tablet. Hal ini di karenakan
posisi kepala yang membungkuk sehingga otot leher tertarik dan membuat
pegal.
Text neck
adalah tekanan berlebihan di
sekitar leher karena terlalu lama menunduk atau menekuk leher ke bawah akibat
penggunaan ponsel atau gadget.
adalah kondisi nyeri di bagian leher diikuti
perubahan pada struktur tulang leher yang terlihat dari hasil x-ray dan
radiografis dan kondisi ini terjadi akibat orang melakukan posisi yang buruk (Poor posture) dan tekanan berlebihan
pada tulang belakang bagian leher (cervical
spine).
Kepala manusia memiliki bobot
sekitar 5,4 kg dalam kondisi seimbang di atas tulang belakang. Ketika leher
kita condong ke depan dan menunduk saat asyik dengan gadget, bobot kepala naik
sehingga beban leher dan tulang belakang lebih besar. Pada penambahan sudut 15
derajat, tulang leher harus menahan beban sekitar 12,2 kg (menopang berat dua
kali lipat). di sudut 30 derajat bebannya naik lagi berkali-kali lipat dan
seterusnya. Beban paling berat yang ditanggung tulang leher jika orang
mencondongkan kepalanya ke depan sebesar 60 derajat. Karena posisi itu
menghasilkan tekanan sekitar 60 pounds di bagian tulang leher atau setara
dengan 27,22 kg. Studi menunjukkan
posisi kepala ketika ber-SMS atau bermain game di smartphone menempatkan
tekanan tulang belakang setara berat rata-rata anak berusia 12 tahun atau
sekitar enam buah bola bowling. Wow!
Lakukan tips berikut agar badan
terasa lebih baik saat menghabiskan berjam-jam bekerja dengan perangkat gadget.
Posisi Gadget
Memegang tablet terlalu rendah,
terutama di pangkuan saat duduk di tempat tidur atau sofa, dapat menyebabkan
ketegangan di otot leher. Letakkan gadget di atas meja dengan posisi gadget
setingkat pandangan mata.
Duduk santai
Buatlah bahu Anda santai. Punggung
tegak namun tetap rileks. Pilihlah kursi dengan sandaran yang baik. Bila merasa
pegal, letakkan bantal di belakang punggung supaya semakin nyaman untuk
bersandar.
Beri batasan waktu
Biasakan untuk istirahat selama
tiga menit setiap menggunakan gadget 15-20 menit. Gunakan waktu tiga menit ini
untuk mengubah posisi tubuh atau sekedar berjalan di sekitar.
Cobalah untuk beristirahat setiap
15 menit-ambil jeda untuk menarik napas-stretching,
berdiri, atau memutar leher dan bahu ke arah melingkar untuk meregangkan leher
dan otot bahu.
Keyboard yang nyaman
Gunakan keyboard eksternal untuk
membantu Anda saat duduk di depan meja kantor atau kursi bermeja.
Olahraga
Bila kita tetap menyempatkan diri
berolahraga, olahraga dapat melatih otot agar lebih mampu menjaga postur tubuh.
Beberapa jenis olahraga seperti yoga bisa memperbaiki postur yang rusak oleh
kebiasaan buruk akibat melototi gadget.
